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Cómo tener un culo perfecto?

Está muy de moda los culos respingones y musculosos y si quieres tener un culo 10, te damos algunos consejos para lógrarlo con los ejercicios adecuados.

ejercicios vía wikimedia

ejercicios vía wikimedia

Ante todo hay que ser realista y tener un objetivo claro, si quieres reducir tendrás que seguir una dieta o si estás muy delgada y quieres mantenerte así el resultado será más leve. Otro paso importante es hacer los ejercicios que indicaremos a continuación con regularidad  10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente.

Un ejercicio muy efectivo es las sentadillas con 10 a 12 repeticiones tras unos días o semanas puedes hacerlas con peso.

Escalera o steps (paso) es muy fácil de hacer ya que solo tienes que subirla varias veces.

La zancada inversa o steps en la que además de una zancada te doblas hacia abajo con la espalda recta.

La elevación de talones es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez.

Levantar las rodillas se trata de correr sin moverse del sitio levantando las rodillas lo más alto posible

La elevación de cadera, tienes que tumbarte en el suelo boca arriba con los brazos en cruz, la rodilla derecha flexionada y la pierna izquierda extendida unos centímetros por encima del suelo.

Si solo quieres mantenerlo perfecto recuerda siempre subir las escaleras antes de coger las escaleras mecánicas o el ascensor

Vía: http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/rutina-para-un-culo-perfecto

http://www.mujerhoy.com/salud/en-forma/9-ejercicios-2-trucos-culo-perfecto-759377012014.html

 

 

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