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Que alimentos ayudan a dormir

Si tienes problemas para descansar y no sabes que hacer para lograr dormir mejor, hay una manera que es la alimentación. La importancia de una buena noche de sueño es imprescindible para estar a un nivel óptimo, para afrontar un día de trabajo. El estrés puede influir a la hora de lograr quedarse dormidos, o a pesar de dormir sentirse muy cansados. Además, la cena tiene que ser ligera para no sentirse pesado a la hora de ir para la cama, y al menos una hora y media o dos horas.

A continuación indicaremos los mejores alimentos con la propiedad de liberar las sustancias químicas como la melatonina y la serotonina, relacionadas con la relajación, y que ayuda a dormir bien y tener una buena calidad de sueño.

vaso de leche vía pixabay

vaso de leche vía pixabay

La leche contiene triptófano, que es un aminoácido ideal para la producción de melatonina y serotonina.

El plátano tiene magnesio y potasio que son relajantes musculares.

El pollo o pavo que contienen pocas grasas y triptófano que permitirá hacer fácilmente la digestión.

Las almendras que poseen triptófano y magnesio, que permiten inducir al sueño.

La avena a consumir por la tarde- noche ayudará a conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

Las infusiones de tila, valeriana y melisa tienen efectos sedantes ideal para caer en los brazos de Morfeo.

La miel que puede añadirse a la leche caliente o una de las infusiones mencionadas con un poco de glucosa favorecerá una noche de descanso

Y finalmente, los alimentos que al contrario tienes que evitar son la cafeína, los hidratos de carbono, la carne roja y el alcohol.

Vía: http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/los-mejores-alimentos-para-dormir-bien/

http://mejorconsalud.com/10-alimentos-que-ayudan-dormir-mejor/

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