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Qué comer durante la lactancia

Durante la lactancia es muy difícil, sobre todo para las madres primerizas, saber que pueden comer y que no, ya que cada persona les aconsejan y desaconsejan muchas cosas. Por lo tanto el dilema es a quien le hago caso. Aquí te daremos unos consejos para ayudarte en ese momento tan difícil.

Primera creencia que tiene que evitar es seguir comiendo para dos ingiriendo 500 calorías podrá perfectamente darle el pecho a su bebé la cantidad suficiente. Tu alimentación tiene que ser variada y en cuanto a prohibiciones non son tantas.

lactancia vía flickr

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Los productos que no debes consumir son el alcohol, el café y el té, y nada impide que se ingiera algunos alimentos con sabor fuerte como el ajo para que no le de sabor a la leche.

Debes tener cuidados con la medicación que tomes mira antes el prospecto que te advertirá pero en caso de duda dirígete a tu médico.

En cuanto a los alimentos que tienen que estar presentes en tu dieta son los siguientes:

– vitaminas, minerales y fibras comiendo en cada comida verduras y frutas

– proteínas comiendo en cada comida carne, pescado o huevos.

– lácteos con 3 o 4 porciones por día queso, yogur o leche.

– fécula en  cada comida pero poca cantidad pasta, arroz, patata o cereales o legumbre.

– Omega 3 y Omega 6, vitamina A y D con aceite de girasol, oliva, mantequilla y margarina.

– magnesio con frutos secos

Y finalmente beber al menos 1.5 de agua

Vía: http://www.nestlebebe.es/nutricion-bebe/decidido-doy-pecho/mientras-que-debo-comer

https://es.vida-estilo.yahoo.com/post/137341075698/la-comida-durante-la-lactancia-creencias-err%C3%B3neas

 

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